【慢跑】
慢跑一小時(shí)內所消耗的熱量，輕松運動(dòng)的狀況420卡。因為走路的時(shí)候，雙腿通常是直的，而且重心沿著(zhù)一條水平而穩定的路線(xiàn)移動(dòng)。而跑步時(shí)，身體實(shí)際上是從一只腳跳到另一只，這種連續的重心起伏需要消耗大量熱量。
慢跑的優(yōu)點(diǎn)：運動(dòng)負荷量較高的慢跑運動(dòng)，當然也是更能使減肥運動(dòng)進(jìn)階（強度大、效率高）；
慢跑的缺點(diǎn)：有一定的運動(dòng)損傷，不易堅持，需要一定的裝備。
慢跑的正確方法：慢跑時(shí)，同樣視線(xiàn)要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來(lái)，切勿放松，用整個(gè)腳掌著(zhù)地。
慢跑有一個(gè)小技巧，一開(kāi)始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；等身體慢慢適應后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；強度加大后可以縮短步行的時(shí)間，加長(cháng)跑步的時(shí)間。

【快走】
優(yōu)點(diǎn)：步行運動(dòng)比較能輕松地展開(kāi)，即使平時(shí)運動(dòng)不足的人也很容易接受（容易堅持、關(guān)節損傷小、對裝備沒(méi)有要求）；
缺點(diǎn)：快走運動(dòng)不適宜過(guò)于長(cháng)期地堅持，因為往往會(huì )變成一個(gè)無(wú)目的的，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉為其他高強度的運動(dòng)；活動(dòng)量小，達到同樣效果需要更多時(shí)間。

快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動(dòng)的鍛煉，姿勢是很重要。
上身要挺直，面向前方，雙臂張開(kāi)并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。
步行對速度沒(méi)有多大的要求，關(guān)鍵是隨著(zhù)加強，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅持步行30分鐘。如果無(wú)法一口氣完成30分鐘，也可分開(kāi)3次。

健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，要達到一定的速度。
1、邁大步：跨步后腳跟先著(zhù)地，再有意識地讓腳底、腳趾著(zhù)地，接著(zhù)再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動(dòng)：雙臂要主動(dòng)擺動(dòng)。擺動(dòng)雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。
就自我感覺(jué)而言，最低有效強度為微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說(shuō)話(huà)。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說(shuō)話(huà)連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話(huà)。

快走健身，不容易受傷，以每小時(shí)6-7公里的速度快走1小時(shí)為佳。走路沒(méi)有騰空動(dòng)作，不會(huì )對腳踝和膝蓋有多大沖擊力，能夠降低30歲以上鍛煉較少人群的運動(dòng)傷害，提高心肺能力和腰腹力量。
而慢跑，一般是說(shuō)以7-9公里的速度慢跑，有騰空動(dòng)作，如果體重超高，對膝蓋和踝關(guān)節沖擊較大，長(cháng)期鍛煉如果沒(méi)有合腳的緩沖跑鞋，很容易造成運動(dòng)傷害。而且慢跑要循序漸進(jìn)，如果開(kāi)始持續時(shí)間不長(cháng)，可以走跑結合，逐漸增加跑步的時(shí)間。

【參考文獻】：網(wǎng)絡(luò )