158《自制力：如何掌控自己的情緒和命運》董楠著(zhù)

《自制力：如何掌控自己的情緒和命運》：探索自我掌控的力量

在人生的旅途中，我們常常會(huì )遇到各種挑戰和誘惑，而能否有效地掌控自己的情緒和行為，往往決定了我們的命運走向。董楠所著(zhù)的《自制力：如何掌控自己的情緒和命運》一書(shū)，為我們提供了深入理解和提升自制力的寶貴見(jiàn)解。這本書(shū)于 2018 年由廣東旅游出版社出版，自問(wèn)世以來(lái)，受到了眾多讀者的關(guān)注和好評，它宛如一盞明燈，照亮了人們在自我成長(cháng)道路上探索自制力的征程。

【作者信息】

董楠是公關(guān)活動(dòng)策劃人、知名培訓師，長(cháng)期致力于心理學(xué)與溝通技巧領(lǐng)域的研究。她的職業(yè)經(jīng)歷包括為安利、雅芳等國際企業(yè)提供培訓服務(wù)，累計為3000多名學(xué)員提供溝通技巧和心理學(xué)相關(guān)的輔導，覆蓋管理層、營(yíng)銷(xiāo)人員等多類(lèi)群體。

董楠，在心理學(xué)與自我管理領(lǐng)域頗有建樹(shù)。他深入研究人類(lèi)行為與心理之間的復雜聯(lián)系，憑借豐富的知識儲備和對生活細致入微的觀(guān)察，創(chuàng )作出多部極具影響力的作品，《自制力：如何掌控自己的情緒和命運》便是其中之一。董楠善于將晦澀的心理學(xué)理論轉化為通俗易懂、貼近生活的文字，讓讀者能夠輕松理解并運用到實(shí)際生活中，幫助無(wú)數人在自我認知和自我提升的道路上邁出堅實(shí)的步伐。

【大綱結構】

全書(shū)邏輯清晰，共分為多個(gè)部分，各部分層層遞進(jìn)，逐步深入探討自制力的奧秘。

Part 1 人性 AB 面：分清鏡子里的人到底是誰(shuí)

此部分著(zhù)重引導讀者進(jìn)行自我認知，強調正確認識自我是學(xué)會(huì )自制的第一步。我們對自己的評價(jià)與他人對我們的評價(jià)往往存在差異，如何精準地剖析自我，是開(kāi)啟自制力大門(mén)的關(guān)鍵。

Part 3 目的感：你的自我管理方式透露出你的層次

闡述了目標對于個(gè)人的重要性，如同黑暗中的路燈指引前進(jìn)方向。為實(shí)現目標，我們需具備強大的自制力來(lái)克服重重阻礙。

其他部分

書(shū)中還涉及情緒控制、欲望管理、應對拖延、面對挫折與勇氣等多個(gè)關(guān)鍵主題，從不同角度全面解讀自制力在生活各個(gè)場(chǎng)景中的體現與運用。

【核心內容】

自我認知是基石

正確認識自己是掌控未來(lái)的前提。我們常常在自我認知的迷霧中徘徊，而只有撥開(kāi)這層迷霧，了解自己的優(yōu)勢與不足、性格特點(diǎn)以及行為模式，才能有的放矢地培養自制力。例如，通過(guò)深入剖析自己在面對壓力時(shí)的情緒反應和行為表現，我們可以發(fā)現自身的薄弱環(huán)節，進(jìn)而有針對性地進(jìn)行自我調整。

情緒控制彰顯自制力

人有喜怒哀樂(lè )等基本情緒，在某些關(guān)鍵時(shí)刻，能夠控制情緒不肆意宣泄，是自制力強的重要體現。當遇到令人生氣的事情時(shí)，自制力強的人不會(huì )立刻大發(fā)雷霆，而是選擇冷靜思考，尋找更妥善的解決方式。這種情緒控制并非壓抑情感，而是在理性的框架內合理表達與調節，避免因沖動(dòng)情緒導致不良后果。

目標導向與自制力相輔相成

一個(gè)清晰合理的目標能激發(fā)我們的內在動(dòng)力，而實(shí)現目標的過(guò)程離不開(kāi)自制力的保駕護航。在追求目標的道路上，會(huì )面臨各種誘惑與困難，若缺乏自制力，我們很容易偏離既定軌道。只有憑借強大的自制力，堅守目標，抵制外界干擾，才能一步步朝著(zhù)目標邁進(jìn)。

欲望管理的智慧

有自制力的人并非沒(méi)有欲望，而是能夠理智地掌控欲望。他們清楚地知道自己真正想要的是什么，不會(huì )盲目追逐無(wú)盡的欲望，避免被欲望吞噬。在面對物質(zhì)誘惑時(shí)，他們能夠權衡利弊，做出符合自身長(cháng)遠利益的選擇。

戰勝拖延，擁抱高效

拖延是許多人實(shí)現目標的絆腳石，而擁有自制力的人懂得如何應對拖延。他們會(huì )制定合理的計劃，將任務(wù)分解為具體步驟，并嚴格按照計劃執行，克服拖延帶來(lái)的惰性，提高做事效率。

挫折中堅守勇氣

生活中挫折與磨難不可避免，有自制力的人在面對失敗時(shí)，不會(huì )一蹶不振，而是憑借勇氣及時(shí)調整狀態(tài)，永不放棄前行。每一次挫折都是成長(cháng)的契機，他們用強大的內心和自制力將挫折轉化為前進(jìn)的動(dòng)力。

【金句摘錄】

“我們對自己有一個(gè)評價(jià)，別人對我們也有一個(gè)評價(jià)，這兩者之間必然存在著(zhù)差別，那么到底哪一個(gè)評價(jià)是準確的？想要正確認識自己，并不是一件容易的事，但是如果一個(gè)人連自己都不了解，更別說(shuō)掌握自己的未來(lái)了，所以正確認識自我是學(xué)會(huì )自制的第一步?！?

“喜、怒、哀、懼是人的基本情緒，人生氣的時(shí)候會(huì )發(fā)火，開(kāi)心的時(shí)候會(huì )大笑，難過(guò)時(shí)大哭，這是再正常不過(guò)的事了，但是在某些時(shí)刻，為了不讓事情變得糟糕，一些人學(xué)會(huì )了控制自己的情緒，因為如此他們才與眾不同，這就是自制力帶給他們的積極作用?！?

“一個(gè)有了目標的人，就像是在黑暗中有了一盞路燈，指引著(zhù)他前進(jìn)的方向，所以我們?yōu)榱诉_到自己希望看到的結果，也應該為自己設立一個(gè)合理的目標。在我們實(shí)現目標的過(guò)程中必然會(huì )遇到重重阻礙，自然也離不開(kāi)自制力，當我們有了強大的自制力，就沒(méi)有什么能打敗我們?！?

“沒(méi)有任何人的人生是一帆風(fēng)順的，生活中會(huì )有諸多不幸和遺憾，但是正是因為有了這些，我們的生活才變得多姿多彩，沒(méi)有殘缺做比較，完美也就沒(méi)有了意義，所以不要為生活中的不完美而憂(yōu)慮，它們會(huì )教會(huì )我們珍惜?！?

“面對生活中出現的挫折，不是每個(gè)人都有勇氣去面對它，一個(gè)人在失敗面前沒(méi)有勇氣，就有可能從此一蹶不振。每個(gè)人都要遭受磨難，有自制力的人不會(huì )給磨難以可乘之機，他們會(huì )及時(shí)調整好自己的狀態(tài)，永遠不會(huì )放棄前行的勇氣?！?

【書(shū)評】

許多讀者反饋，這本書(shū)具有很強的實(shí)用性與啟發(fā)性。它不是空洞的理論說(shuō)教，而是通過(guò)大量生動(dòng)的案例和通俗易懂的語(yǔ)言，將自制力這一抽象概念具象化，讓讀者深刻理解并能在實(shí)際生活中踐行。有人表示，閱讀本書(shū)后，對自己的情緒和行為有了更敏銳的覺(jué)察，在面對生活中的各種挑戰時(shí)，能夠運用書(shū)中的方法更好地控制情緒、管理時(shí)間、抵制誘惑，逐步提升了自己的生活質(zhì)量和工作效率。還有讀者提到，書(shū)中關(guān)于目標設定和實(shí)現的內容，幫助他們重新審視自己的人生規劃，明確了努力方向，并憑借增強的自制力一步步朝著(zhù)目標靠近。

【讀書(shū)感】

閱讀《自制力：如何掌控自己的情緒和命運》，宛如與一位智者對話(huà)。它讓我們深刻認識到，自制力并非與生俱來(lái)，而是可以通過(guò)后天的學(xué)習和培養逐步提升。在閱讀過(guò)程中，我們會(huì )不斷反思自己過(guò)往的行為模式，那些因缺乏自制力而導致的遺憾瞬間清晰浮現。同時(shí)，書(shū)中所提供的方法又為我們指明了改進(jìn)的方向，讓我們看到了自我提升的希望與可能。這種反思與指引的結合，激發(fā)了我們內心對成長(cháng)的渴望，促使我們積極行動(dòng)起來(lái)，在日常生活中不斷鍛煉自己的自制力。

對生活、學(xué)習和工作的應用指導意義

生活中

在日常生活里，我們會(huì )面臨各種誘惑，比如熬夜刷手機、過(guò)度消費等。學(xué)習了本書(shū)的理念后，我們可以運用自制力抵制這些不良誘惑，培養健康的生活習慣，如規律作息、合理消費。在與家人朋友相處時(shí)，也能更好地控制情緒，避免因一時(shí)沖動(dòng)而傷害彼此感情，營(yíng)造和諧溫馨的家庭和社交氛圍。

學(xué)習上

對于學(xué)生而言，自制力在學(xué)習中起著(zhù)關(guān)鍵作用。在學(xué)習過(guò)程中，難免會(huì )遇到枯燥的知識點(diǎn)和繁重的作業(yè)，容易產(chǎn)生拖延和放棄的念頭。依據書(shū)中方法，我們可以制定明確的學(xué)習計劃，將學(xué)習任務(wù)細化，憑借自制力嚴格執行計劃，克服學(xué)習中的困難，提高學(xué)習成績(jì)。同時(shí)，在面對外界娛樂(lè )活動(dòng)的誘惑時(shí)，能夠堅守學(xué)習目標，合理安排時(shí)間，做到勞逸結合。

工作中

在競爭激烈的職場(chǎng)環(huán)境中，自制力能幫助我們提高工作效率，避免拖延和分心。我們可以運用自制力專(zhuān)注于重要工作任務(wù)，抵制社交媒體等干擾，提升工作質(zhì)量。在面對工作壓力和挫折時(shí)，像書(shū)中所倡導的那樣，保持積極的心態(tài)和勇氣，及時(shí)調整狀態(tài)，尋找解決問(wèn)題的方法，從而在職場(chǎng)中獲得更好的發(fā)展。

自制力，顧名思義，就是對自我的控制能力，包括對情緒、目標、誘惑以及拖延等方面的控制。

一句話(huà)，自制辦強的人清楚地知道自己該做什么。

只有自制力強的人，才能掌控自己的命運。