159《拒絕力：如何掌握辦事的分寸和尺度》韓紫著(zhù)

《拒絕力：如何掌握辦事的分寸和尺度》由韓紫著(zhù)，廣東旅游出版社于2019年4月出版。韓紫作為職業(yè)經(jīng)理人兼勵志導師，憑借自身奮斗經(jīng)歷激勵無(wú)數年輕人。在這本書(shū)中，他以犀利且治愈的文字，助力讀者提升拒絕能力。

【作者信息】

韓紫，籍貫為陜西漢中，畢業(yè)于上海師范大學(xué)中文系本科。在職業(yè)領(lǐng)域，長(cháng)期投身于文史、經(jīng)管、勵志類(lèi)圖書(shū)以及少量小說(shuō)的策劃與撰稿工作，憑借對圖書(shū)市場(chǎng)的獨到見(jiàn)解，展現出深厚的專(zhuān)業(yè)素養。其作品特點(diǎn)鮮明，擅長(cháng)結合實(shí)際案例，從思維引導、心理調節和實(shí)用方法論等多個(gè)角度深入解析問(wèn)題。在代表作品方面，除了廣為人知的《拒絕力：如何掌握辦事的分寸和尺度》，還參與策劃出版了《精準做事》《論語(yǔ)64個(gè)人生感悟》《博弈致勝學(xué)》等暢銷(xiāo)書(shū)。

在創(chuàng )作風(fēng)格上，韓紫尤為注重將理論融入日常場(chǎng)景，秉持“授人以漁”的理念，通過(guò)案例解析助力讀者掌握獨立應對問(wèn)題的能力。語(yǔ)言風(fēng)格上，倡導“有溫度”的表達方式，力求在明確拒絕的同時(shí)，巧妙維護良好的人際關(guān)系。在行業(yè)動(dòng)態(tài)方面，2025年1月期間，韓紫在讀書(shū)平臺持續為《拒絕力》一書(shū)積極推廣互動(dòng)，彰顯其在創(chuàng )作領(lǐng)域的持續活躍度與熱情。

【大綱結構】

拒絕是個(gè)技術(shù)活兒：闡述拒絕并非易事，關(guān)鍵在于讓對方體面接受拒絕，給出如抬高對方身份、留臺階等具體方法。

放棄“存在感”獎杯：點(diǎn)明過(guò)度迎合無(wú)法營(yíng)造良好“存在感”，應理智選擇幫助他人。

不要自我綁架：指出不敢拒絕源于內心顧慮，實(shí)則是自我背叛，強調要重視內心聲音，學(xué)會(huì )自我尊重。

不要害怕，你能主宰自我，難道還不能主宰社交：探討在社交中如何拒絕人云亦云，合理應對聚會(huì )、親密關(guān)系等場(chǎng)景中的不當要求。

家庭關(guān)系“治未病”：說(shuō)明在家庭中拒絕的技巧，如保持隱私空間、幽默表達、善意謊言等。

無(wú)聲武器：肢體語(yǔ)言在“NO”中的秘密：講解肢體語(yǔ)言在拒絕中的運用，包括傾聽(tīng)時(shí)的眉目傳情、微笑、肢體動(dòng)作等。

緩沖式關(guān)懷：提出拒絕后要給予對方關(guān)懷，如主動(dòng)關(guān)切、彌補、真誠關(guān)注等。

卸下心靈枷鎖：強調拒絕是權利而非虧欠，要克服拒絕中的各種心理障礙。

【核心內容】

（一）拒絕技巧

拒絕時(shí)要給對方留足面子，比如用“我很想幫你，但實(shí)在抽不出時(shí)間”這樣的表述，先認可對方，再說(shuō)明自身難處。同時(shí)，可提供替代方案，像“我沒(méi)辦法幫你做方案，但我知道有個(gè)工具或許能提高你做方案的效率”，這既能表明拒絕態(tài)度，又體現出對對方的關(guān)心。

（二）心理建設

許多人不敢拒絕是因為害怕破壞關(guān)系、被認為自私等。書(shū)中指出，要認識到合理拒絕是對自己和他人負責。比如在工作中，若因不懂拒絕而承接過(guò)多任務(wù)，不僅可能影響自己工作質(zhì)量，還可能耽誤同事進(jìn)度。要勇敢面對內心，尊重自己感受，才能實(shí)現健康社交。

（三）不同場(chǎng)景應用

職場(chǎng)：面對同事不合理的幫忙請求，可采用三分拒絕、七分迎合策略。如“這個(gè)任務(wù)我目前實(shí)在沒(méi)時(shí)間接手，不過(guò)我之前做過(guò)類(lèi)似項目，有些經(jīng)驗可以分享給你，或許對你有幫助”。面對領(lǐng)導不合理安排，要客觀(guān)說(shuō)明困難，如“領(lǐng)導，目前手頭幾個(gè)重要項目都在關(guān)鍵節點(diǎn)，精力實(shí)在有限，這個(gè)新任務(wù)可能無(wú)法保證按時(shí)高質(zhì)量完成，您看能否調整一下安排”。

友情：當朋友提出超出能力范圍的要求，要坦誠相告，如“我特別想陪你去旅游，但最近經(jīng)濟有些緊張，實(shí)在負擔不起這次旅行費用”。拒絕后也可關(guān)心朋友，如“雖然去不了，但我可以幫你規劃一下行程，讓你玩得更開(kāi)心”。

家庭：在家庭關(guān)系中，拒絕要講究方式。例如父母想讓你按照他們的想法選擇職業(yè)，你可以幽默回應“爸媽?zhuān)抑滥銈兪菫槲液?，但我對現在選擇的職業(yè)真的很感興趣，也有信心做好，說(shuō)不定以后能做出一番大事業(yè)，讓你們?yōu)槲因湴聊亍薄?

【金句摘錄】

拒絕并不是件難事，難的是如何讓對方在不丟面子的情況下大大方方地接受你的拒絕。

別人處處有需要，你就事事到。這樣，你往往會(huì )面臨幫助別人一分，亂了自己生活五分的糟糕結果。

你不會(huì )拒絕終究是因為不敢拒絕，不敢說(shuō)明你內心有顧慮和擔憂(yōu)，所以一再自我犧牲成全別人。

拒絕他人是每個(gè)人的權利，你不需要背負巨大的心理負擔，在日后面對對方時(shí)感到內疚。

【書(shū)評】

有讀者評價(jià)這本書(shū)實(shí)用價(jià)值極高，書(shū)中拒絕技巧簡(jiǎn)單易學(xué)，能快速應用到生活中。比如一位職場(chǎng)人士通過(guò)學(xué)習書(shū)中方法，成功拒絕了同事頻繁的不合理求助，不僅讓自己工作節奏恢復正常，還未影響同事關(guān)系。還有讀者表示，這本書(shū)幫助自己突破心理障礙，在面對不合理要求時(shí)能勇敢說(shuō)“不”，讓自己變得更加自信、從容。

【讀書(shū)感】

閱讀這本書(shū)，仿佛有一位良師在旁指導。它不僅教會(huì )我們拒絕的方法，更讓我們從心理層面正視拒絕。以前很多人因不懂拒絕而讓自己陷入困境，閱讀后恍然大悟，原來(lái)拒絕也可以充滿(mǎn)智慧與溫情。它像是一把鑰匙，打開(kāi)了高效社交、輕松生活的大門(mén)，讓我們有勇氣和能力掌控自己的生活節奏。

【生活、學(xué)習以及工作的應用指導意義】

（一）生活

在生活中，我們常面臨各種人情困擾。有了這本書(shū)的指導，我們能更好處理鄰里、朋友間的關(guān)系。例如鄰居常借東西不還，再次借時(shí)，可運用書(shū)中技巧拒絕，如“我最近東西自己要用的頻率也很高，實(shí)在沒(méi)辦法外借，不好意思哈”，避免因不懂拒絕而產(chǎn)生矛盾。

（二）學(xué)習

在學(xué)習過(guò)程中，可能會(huì )遇到同學(xué)抄作業(yè)、要求幫忙補習等情況。學(xué)會(huì )合理拒絕，既能保證自己學(xué)習時(shí)間和節奏，又能避免助長(cháng)不良學(xué)習風(fēng)氣。比如拒絕同學(xué)抄作業(yè)時(shí)可以說(shuō)“抄作業(yè)不利于你掌握知識，如果你有不懂的地方，我們一起討論，這樣你下次就能自己做出來(lái)了”。

（三）工作

工作中，不合理的工作分配、同事過(guò)度依賴(lài)等問(wèn)題時(shí)有發(fā)生。掌握拒絕力，能讓我們明確工作職責，提高工作效率。如拒絕同事不合理的工作轉嫁時(shí)，可表明“我手頭工作已經(jīng)飽和，且有明確時(shí)間節點(diǎn)，實(shí)在無(wú)法幫忙，你可以嘗試向其他同事求助或者和領(lǐng)導溝通一下任務(wù)安排”。

在細節上教你如何把拒絕的話(huà)說(shuō)得有溫度；

如何將拒絕的話(huà)說(shuō)得明白又不失人心。

引導我們走智慧大道，有獨立能力。

拒絕是你的權利，不是虧欠。