0019《認知覺(jué)醒》周嶺著(zhù)

《認知覺(jué)醒》是一本具有深刻影響力的個(gè)人成長(cháng)類(lèi)書(shū)籍，作者周嶺通過(guò)對大腦構造、思維規律、學(xué)習方法等方面的深入探討，為讀者提供了一套切實(shí)可行的自我改變方法論。

【作者信息】

周嶺曾和大多數人一樣，過(guò)著(zhù)平凡的生活。但在36歲時(shí)，他開(kāi)始覺(jué)醒并決心改變自己，經(jīng)過(guò)3年的探索與實(shí)踐，將自己的思考和經(jīng)驗總結成書(shū)，即《認知覺(jué)醒》。他的經(jīng)歷使他的文字更具真實(shí)性和說(shuō)服力，能夠引起許多讀者的共鳴。

【核心內容】

對大腦構造的解讀：

書(shū)中指出人的大腦由本能腦、情緒腦和理智腦三部分組成。本能腦源于爬行動(dòng)物時(shí)代，主管本能反應，比如遇到危險就逃跑；情緒腦源于哺乳動(dòng)物時(shí)代，負責情緒的產(chǎn)生，比如恐懼、喜悅等情緒；理智腦則是人類(lèi)獨有的，主管認知、思考等高級功能。本能腦和情緒腦的進(jìn)化歷史久遠，它們的力量強大，使得人類(lèi)在面對問(wèn)題時(shí)容易受到本能和情緒的影響，表現出避難趨易和急于求成的天性。而理智腦雖然高級，但對大腦的控制能力相對較弱。了解大腦的這種構造，是認知覺(jué)醒的基礎，讓我們能夠理解自己行為背后的原因，從而更好地控制自己的思維和行為。

消除模糊，提升認知清晰度：

模糊是人生困擾的源頭，它會(huì )讓人心生迷茫和恐懼。無(wú)論是對未來(lái)的規劃、學(xué)習的目標，還是自我認知，模糊都會(huì )阻礙我們的進(jìn)步。作者認為，學(xué)習知識是消除模糊的有效方法，通過(guò)不斷地學(xué)習和思考，我們可以逐漸看清事物的本質(zhì)，明確自己的方向。例如，在學(xué)習一門(mén)新的學(xué)科時(shí)，如果只是一知半解，那么對于這門(mén)學(xué)科的理解就會(huì )很模糊，學(xué)習效果也會(huì )大打折扣。但如果深入學(xué)習，將知識點(diǎn)串聯(lián)起來(lái)，形成一個(gè)清晰的知識體系，就能更好地掌握這門(mén)學(xué)科。

掌握學(xué)習的正確方法：

在舒適區邊緣學(xué)習：作者提出最佳的學(xué)習區域在拉伸區內、舒適區邊緣，既要有成就又要有挑戰，這樣進(jìn)步才最快。如果學(xué)習內容過(guò)于簡(jiǎn)單，處于舒適區內，我們很難獲得成長(cháng)；如果學(xué)習內容過(guò)于困難，超出了能力范圍，又容易讓人產(chǎn)生挫敗感，難以堅持。比如，閱讀書(shū)籍時(shí)，選擇一些稍微有難度，但通過(guò)努力能夠理解的書(shū)，會(huì )比選擇過(guò)于簡(jiǎn)單或過(guò)于困難的書(shū)更有利于提升自己。

深度學(xué)習與知識關(guān)聯(lián)：知識的獲取不在于數量的多少，而在于是否與自己有關(guān)聯(lián)，以及關(guān)聯(lián)的充分程度。深度學(xué)習包括獲取高質(zhì)量的知識、深度縫接新知識、輸出成果去教授等步驟。通過(guò)將新知識與已有的知識體系進(jìn)行關(guān)聯(lián)，用自己的話(huà)去理解和解釋新知識，能夠更好地掌握知識，并將其轉化為自己的能力。

注重反饋：學(xué)習需要有反饋，反饋可以讓我們知道自己的學(xué)習效果，及時(shí)調整學(xué)習方法和策略。主動(dòng)的回想測試、做錯題集、將所學(xué)知識應用到實(shí)際中并得到他人的反饋等，都是有效的反饋方式。例如，學(xué)習寫(xiě)作后，將文章分享給他人，聽(tīng)取他人的意見(jiàn)和建議，能夠幫助我們不斷提高寫(xiě)作水平。

培養耐心，克服焦慮：

焦慮的根本原因是想同時(shí)做很多事，又想立即看到效果。而耐心是克服焦慮的關(guān)鍵，培養耐心需要坦然接納自己的天性，放下心理包袱；學(xué)會(huì )延遲滿(mǎn)足，先做重要的事情，后娛樂(lè )；面對困難，主動(dòng)改變視角，賦予行動(dòng)意義。比如，在堅持運動(dòng)的過(guò)程中，不要一開(kāi)始就給自己設定過(guò)高的目標，而是從每天堅持運動(dòng)一小段時(shí)間開(kāi)始，逐漸增加運動(dòng)的強度和時(shí)間，在這個(gè)過(guò)程中不斷給自己鼓勵和肯定，培養自己的耐心和毅力。

強調行動(dòng)的重要性：

知道很多道理卻依然過(guò)不好這一生，往往是因為缺乏行動(dòng)。作者認為，清晰力是提升行動(dòng)力的關(guān)鍵，要將目標細化、具體化，并寫(xiě)下來(lái)，讓自己做到心中有數。在行動(dòng)的過(guò)程中，不要過(guò)于關(guān)注結果，而是要注重過(guò)程中的積累和改變。只有不斷地行動(dòng)，才能將所學(xué)的知識轉化為實(shí)際的能力，實(shí)現真正的成長(cháng)。例如，想要學(xué)習一門(mén)外語(yǔ)，不能只是停留在計劃階段，而是要每天堅持學(xué)習一定的時(shí)間，多聽(tīng)、多說(shuō)、多讀、多寫(xiě)，通過(guò)不斷地練習來(lái)提高自己的語(yǔ)言能力。

《認知覺(jué)醒》這本書(shū)從多個(gè)角度探討了個(gè)人成長(cháng)的問(wèn)題，幫助讀者認識自己，掌握正確的學(xué)習方法和思維方式，培養耐心和行動(dòng)力，從而實(shí)現自我改變和成長(cháng)。它不僅具有理論性，更具有很強的實(shí)踐性，值得每一個(gè)渴望成長(cháng)的人閱讀和學(xué)習。