0098《為什么精英都是時(shí)間控》樺澤紫苑著(zhù)

精英都在踐行的高效時(shí)間管理術(shù)

作者曾是差點(diǎn)被精神壓力打垮、被工作“忙殺”的神經(jīng)科醫生，在決心改變自己的生活方式后，發(fā)現了將大腦機能發(fā)揮到極致的時(shí)間管理術(shù)，實(shí)現了一天之中完成4個(gè)人才能完成的工作，還擁有一般人2倍以上的自由時(shí)間。

書(shū)中分享的時(shí)間管理術(shù)并不僅僅是作者個(gè)人的成功經(jīng)驗，而是加入了新近的腦科學(xué)和心理學(xué)知識，作者用兩年時(shí)間將自己的時(shí)間管理方法體系化，形成了他的“神之時(shí)間管理術(shù)”。

工作的種類(lèi)分為“專(zhuān)注性工作”和“非專(zhuān)注性工作”，要以“專(zhuān)注力”為中心分配時(shí)間。專(zhuān)注力（工作效率）×時(shí)間=工作量。

按照大腦的節奏進(jìn)行“沖浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法則”和雜念排除法，并運用時(shí)間限制工作術(shù)，可極大限度地發(fā)揮大腦機能，提升工作效率。

以投資的思維方式來(lái)拆解“創(chuàng )造時(shí)間的工作術(shù)”：嚴守ASAP工作術(shù)，可以同時(shí)獲得“信任”和“財富”；“趁現在”工作術(shù)則要求把暫時(shí)無(wú)法決斷的事情判斷為“未決”，留給日后做決斷。

將大腦的機能極大限度地激發(fā)出來(lái)的時(shí)間管理術(shù)，不只提升工作效率，更能為自己創(chuàng )造出更多的自由時(shí)間。

《為什么精英都是時(shí)間控》是由樺澤紫苑所著(zhù)、郭勇翻譯，湖南文藝出版社于2018年3月出版的一本時(shí)間管理類(lèi)書(shū)籍。以下是對這本書(shū)的詳細介紹：

【作者信息】

樺澤紫苑是日本的一名神經(jīng)科醫生，曾在綜合醫院工作，因工作忙碌壓力大而患上突發(fā)性失聰，之后他決心改變生活方式，研究高效工作方法。他將腦科學(xué)和心理學(xué)知識融入時(shí)間管理，形成獨特的“神之時(shí)間管理術(shù)”，并著(zhù)有多本相關(guān)書(shū)籍，如《人生煩惱咨詢(xún)室》《享受緊張：腦科學(xué)讓緊張感化敵為友》等，他每月讀書(shū)20冊以上并發(fā)表書(shū)評，每年出版三本書(shū)，還會(huì )去海外旅行、參加各種活動(dòng)，實(shí)現了工作與生活的平衡，成為了暢銷(xiāo)書(shū)作家。

【核心內容】

以專(zhuān)注力為核心的時(shí)間分配：強調專(zhuān)注力的重要性，提出專(zhuān)注力（工作效率）×時(shí)間=工作量的公式。將工作分為專(zhuān)注性工作和非專(zhuān)注性工作，建議根據大腦的黃金時(shí)間，把專(zhuān)注性工作安排在早上，以提高效率。同時(shí)介紹了15·45·90法則，即人的專(zhuān)注力集中時(shí)間大概為15分鐘、45分鐘、90分鐘，可按照此節奏安排工作，進(jìn)行“沖浪”式工作。

專(zhuān)注力的重啟與保持：闡述了重啟專(zhuān)注力的方法，如把握好工作節奏，在疲勞之前休息，睡眠是提高專(zhuān)注力的特效藥。還介紹了午間重啟術(shù)，包括外出吃午餐、細嚼慢咽以提高血清素分泌，幫助回歸平常心；午后小睡2030分鐘，可有效恢復腦力等。

高效工作術(shù)：包含“foryou”工作術(shù)，如asap工作術(shù)、提前30分鐘行動(dòng)、嚴格守時(shí)等，以獲得他人信任和提升自身財富；“趁現在”工作術(shù)，對于2分鐘內可完成的事立即做，30秒內可決斷的事馬上決斷，暫時(shí)無(wú)法決斷的事標記為“未決”等；以及并行工作術(shù)，如移動(dòng)讀書(shū)術(shù)、耳學(xué)等，充分利用碎片時(shí)間。

自由時(shí)間的利用：提倡將自由時(shí)間用于自我投資，提升主要專(zhuān)長(cháng)及其他工作能力，而非浪費在被動(dòng)娛樂(lè )上。還區分了主動(dòng)性?shī)蕵?lè )和被動(dòng)性?shī)蕵?lè )，建議減少看電視等被動(dòng)性?shī)蕵?lè )時(shí)間，增加讀書(shū)等主動(dòng)性?shī)蕵?lè )，以提高專(zhuān)注力和自我成長(cháng)。

【書(shū)評】

正面評價(jià)：

方法科學(xué)實(shí)用：書(shū)中所介紹的時(shí)間管理方法基于腦科學(xué)和心理學(xué)知識，具有很強的科學(xué)性和實(shí)用性。讀者可以根據自身情況，將這些方法應用到工作和生活中，有效提高時(shí)間利用效率，如按照大腦的黃金時(shí)間安排工作和學(xué)習任務(wù)，能夠讓人們在精力最充沛的時(shí)候完成最重要的事情，從而達到事半功倍的效果。

內容系統全面：從早晨、白天、夜晚到工作時(shí)間、自由時(shí)間，全方位地闡述了如何進(jìn)行時(shí)間管理，形成了一個(gè)完整的時(shí)間管理體系。各個(gè)章節之間邏輯連貫，內容豐富詳細，為讀者提供了全面的時(shí)間管理指導。

案例豐富生動(dòng)：作者列舉了大量的案例，如邦德女郎在電影中的作用、村上春樹(shù)的“罐頭工作術(shù)”等，使抽象的時(shí)間管理理論變得更加生動(dòng)形象，易于理解和接受，同時(shí)也增加了閱讀的趣味性。

負面評價(jià)：

部分內容缺乏深度：對于一些時(shí)間管理方法的介紹較為淺顯，沒(méi)有深入探討其背后的原理和適用場(chǎng)景的局限性。例如，對于15·45·90法則，只是簡(jiǎn)單地說(shuō)明了這幾個(gè)時(shí)間節點(diǎn)，但對于不同人群在不同工作中的具體應用和可能遇到的問(wèn)題未作詳細分析。

實(shí)踐難度較大：書(shū)中的一些方法雖然理論上可行，但在實(shí)際操作中可能會(huì )受到各種因素的限制，導致讀者難以完全按照書(shū)中的建議去執行。比如，對于一些工作繁忙、生活節奏快的人來(lái)說(shuō)，很難保證每天都有足夠的時(shí)間進(jìn)行午睡或按照嚴格的時(shí)間安排來(lái)完成各項任務(wù)。

【讀書(shū)感】

增強時(shí)間管理意識：閱讀本書(shū)后，讀者能夠更加深刻地認識到時(shí)間管理的重要性，意識到合理安排時(shí)間對于提高工作效率、提升生活質(zhì)量的積極意義，從而激發(fā)自身的時(shí)間管理意識，主動(dòng)去學(xué)習和運用各種時(shí)間管理方法。

優(yōu)化工作和生活方式：書(shū)中的許多方法和建議具有很強的可操作性，讀者可以根據自己的實(shí)際情況進(jìn)行調整和應用，如早起后利用大腦的黃金時(shí)間完成重要工作，中午通過(guò)適當的休息和運動(dòng)重啟專(zhuān)注力，晚上合理安排娛樂(lè )和學(xué)習時(shí)間等，使工作和生活更加有序、高效。

提升自我管理能力：時(shí)間管理不僅僅是對時(shí)間的安排，更是一種自我管理和自我約束的能力體現。通過(guò)學(xué)習本書(shū)，讀者可以學(xué)會(huì )更好地掌控自己的行為和情緒，克服拖延等不良習慣，培養自律和堅持的品質(zhì)，從而提升自我管理能力，實(shí)現個(gè)人的成長(cháng)和進(jìn)步。

獲得更多自由時(shí)間：遵循書(shū)中的時(shí)間管理術(shù)，讀者能夠更加高效地完成工作任務(wù)，從而節省出更多的自由時(shí)間。這些自由時(shí)間可以用于自我投資、休閑娛樂(lè )或陪伴家人，讓人們在忙碌的工作之余，也能享受到豐富多彩的生活，實(shí)現工作與生活的平衡，提升幸福感。

“最好的自由時(shí)間”之一 自由時(shí)間不要用于工作；“最好的自由時(shí)間”之二 投資自己；“最好的自由時(shí)間”之三 主動(dòng)性?shī)蕵?lè )；“最好的自由時(shí)間”之四 改變人生的放松時(shí)間。