【專(zhuān)家建議】

　　今天開(kāi)始 飲食清淡為主

　　假期中因生活作息和飲食習慣被改變，胃腸道總是首當其沖受到傷害，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問(wèn)題。今起以清淡為主，多吃蔬菜水果，還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。

　　調整生物鐘 上班前洗個(gè)澡

　　長(cháng)假期間，不少景點(diǎn)都出現“人山人海”的“新景觀(guān)”，很多準備出行的人望而卻步，不少人更愿意在家與同學(xué)朋友聚會(huì )或上網(wǎng)消遣。而長(cháng)假一結束，很多人覺(jué)得上午睡不醒、晚上睡不著(zhù)，甚至必須到凌晨才能入睡。

　　面對這種情況，首先要做到起居有序，保證有充足的睡眠時(shí)間，可以步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。適度調節自己的狀態(tài)，使自己的身體比較適應快節奏工作。明天上班前要好好洗個(gè)澡，有效消除疲勞。

　　上班前三天 制定工作計劃

　　節后開(kāi)始工作時(shí)會(huì )出現難以集中注意力的情況，此時(shí)可適當散步或喝杯咖啡，不要強迫馬上投入較復雜的工作。上班后一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計劃和時(shí)間安排。因此，上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作，可以得到一個(gè)緩沖調整的時(shí)期，然后循序漸進(jìn)給自己安排多一些的工作，給自己多一些壓力，讓自己從節奏上忙起來(lái)，從而快速恢復以往的工作狀態(tài)。