2015年12月22日，在第十二屆全國人大常委會(huì )第十八次會(huì )議上，國務(wù)院醫改領(lǐng)導小組副組長(cháng)、國家衛生計生委主任李斌代表國務(wù)院，作了關(guān)于深化醫藥衛生體制改革工作進(jìn)展情況的報告。根據該報告，我國居民人均預期壽命2015年預計比2010年提高1歲，孕產(chǎn)婦死亡率由2008年的34.2/10萬(wàn)下降至2014年的21.7/10萬(wàn)，嬰兒死亡率由2008年的14.9‰下降至2014年的8.9‰，提前實(shí)現了“十二五”醫改規劃和聯(lián)合國千年發(fā)展目標，總體上處于中高收入國家水平。

在“十二五規劃綱要草案”剛剛頒布時(shí)，健康時(shí)報就特邀全國政協(xié)委員、運動(dòng)營(yíng)養專(zhuān)家、醫院管理者暢談十二五，為國民健康建言獻策。如今，人均預期壽命已經(jīng)提高了一歲，再來(lái)看看各位專(zhuān)家的“長(cháng)壽秘訣”，再為下一個(gè)“增一歲”而奮斗

增一歲，要心情好

郭應祿院士認為，心情好對于“增一歲”這個(gè)目標，起著(zhù)非常關(guān)鍵的作用。

被問(wèn)到如何養生時(shí)，郭院士經(jīng)常笑說(shuō)“能吃能睡，沒(méi)心沒(méi)肺”。人這一生，總會(huì )遇到一些不如意的事情，沒(méi)有什么過(guò)不去的坎兒，所以，一定要樂(lè )觀(guān)豁達。

在郭院士的臉上，喜、怒、哀、樂(lè )這四種表情，你只能看到喜和樂(lè )，他似乎永遠是春風(fēng)拂面、笑容可掬、平易近人。

難怪會(huì )議結束后，全國政協(xié)委員、陜西省中醫醫院老年病研究所所長(cháng)米烈漢笑著(zhù)對戴著(zhù)太陽(yáng)鏡的郭院士說(shuō)，您應該是六十而立啊!因為從步態(tài)和精神頭兒上看，郭院士一點(diǎn)兒也不像82歲高齡的老人。

增一歲，學(xué)點(diǎn)中醫來(lái)養生

“增一歲”不僅只是多活一年，而是活得健康、活得長(cháng)壽。兩會(huì )期間，溫建民委員連續兩年遞交了全民健康體檢的提案。

前期健康體檢投入1元，可使后期治療節省9元。通過(guò)定期體檢，可以減少1/3癌癥的發(fā)生率，可使慢性病發(fā)病率降低50%。建議成人每年體檢一次。

怎么吃、怎么運動(dòng)也很有講究，要從小灌輸健康理念，培養好的生活習慣，少喝碳酸飲料、少吃垃圾食品、養成晚上喝牛奶的習慣，預防骨質(zhì)疏松。

生命在于運動(dòng)，但更準確的說(shuō)法是，生命在于科學(xué)運動(dòng)，哪怕走路鍛煉，也要抬頭、挺胸、提臀，不然人會(huì )越走越駝、越走越矮。

增一歲，要走起來(lái)

“增一歲”是每個(gè)人的責任，趙之心建議，要想實(shí)現“增一歲”的目標，我們不妨從走開(kāi)始。

走是男女老少每天都在做的事，我們每天上班在行走、下班行走、上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走，如何充分利用行走很關(guān)鍵。

那么如何走好?趙之心給大家展示了通常人行走出現的錯誤和正確行走的姿勢。很多人走路越走越放松，放松的結果是肌肉用力非常少，走得沒(méi)有價(jià)值。

正確的走姿是：拔高(挺直脊背)走，而且走路的時(shí)候把步伐多邁10厘米，這樣做，能使擺臂、登地瞬間提高用力20%左右。人均增一歲從走開(kāi)始，這樣效率最高，花費最少。

增一歲，別抽煙

防慢病，增壽命，建立起良好的生活習慣，特別是構建起良好的、科學(xué)的飲食結構，戒煙、限酒是非常必要的。

姚乃禮委員尤其強調了煙草的危害，“煙草害人像溫水煮青蛙，緩緩的，但代價(jià)相當大，控煙是關(guān)乎中國人民生健康的大問(wèn)題�！�

我國是世界上最大的煙草生產(chǎn)國和消費國，3.5億煙民，受二手煙危害的有7億人之多。在十二五規劃中，提到了公共場(chǎng)所全面戒煙，這也是關(guān)心人民群眾健康的一方面。

其次，雖說(shuō)只是壽命增加了一歲，但涉及的范圍包括醫療、經(jīng)濟、體育、教育等各個(gè)方面，需要國家政府以及人民大眾全面努力。

增一歲，有三個(gè)保健方

中醫認為，女性35歲、男性40歲以后，身體明顯開(kāi)始走下坡路。

保健藥茶：女性經(jīng)常用干玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個(gè)沖泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、補血養顏。

男性用西洋參5片、麥冬5個(gè)、紅花5個(gè)泡水喝，可以補肝益腎、疏通血管，預防心血管疾病。

按摩養肺：早晨起床后，搓熱雙手按摩鼻子，并經(jīng)常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強肺部功能。

端坐捶背：盤(pán)腿端坐，用空拳捶打后背，可以緩解腰肌僵硬，捶打時(shí)配合叩齒，然后將分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的養生作用。

增一歲，多學(xué)健康知識

2008年，衛生部牽頭做的全國健康素養調查顯示，我國居民具備健康素養的總體水平僅為6.48%，這表明健康教育工作任重道遠。

近十年間發(fā)生的SARS、禽流感，以及2010年發(fā)生的張悟本事件等，既反映出群眾對健康資訊的渴盼，也暴露出信息發(fā)布不及時(shí)到位、渠道還不夠廣泛的問(wèn)題。

現在醫院都會(huì )針對特殊人群，定期進(jìn)行健康教育，比如慢病人群的日常防治、免費的孕婦學(xué)校等。這種對患者進(jìn)行的教育，不同于社會(huì )或者某些不負責任的媒體的炒作，人們應該多接觸一些。

我們的老百姓，只有多學(xué)習健康知識，才能掌握科學(xué)的保健方法來(lái)維護健康。

增一歲，從營(yíng)養早餐開(kāi)始

真正做到“增一歲”，早餐很重要。王宜建議：

一是早餐配伍豐富�？梢允且粋�(gè)雞蛋、一點(diǎn)肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆漿，就可以吃一點(diǎn)豆制品。

二是改變吃法增加美味。把香蕉切片加在餅或面包片里，柑橘小瓣放在湯里，這樣做不僅美味，還增加了維生素C的攝入量。

三是盡量不吃粗糧。把細糧、高營(yíng)養物質(zhì)放在早餐吃，粗糧等較低營(yíng)養物質(zhì)放在晚餐吃，更便于達到人體一天的營(yíng)養平衡。

四是吃不下去先洗澡。很多人都有早起吃不下東西的感覺(jué)，先洗個(gè)熱水澡，或喝杯溫水，或者適量做些活動(dòng)等，都可以幫助開(kāi)胃。(綜合自健康報、健康時(shí)報)