研究發(fā)現，近1/3的女性和15%的男性缺乏正常性愛(ài)欲望。事實(shí)上，簡(jiǎn)單生活方式的改變即可增強性欲。以下是我通過(guò)臨床經(jīng)驗總結出的“可提升性欲的日常習慣”，也是目前較為全面的性欲提升指南。

1．計劃更多夫妻約會(huì )。每逢周末，夫妻總是窩在家中看電視、上網(wǎng)，這會(huì )扼殺性欲。如果夫妻有更多的周末約會(huì )，一起走出去，來(lái)次老式約會(huì )，看場(chǎng)電影或外出就餐，有助于重燃浪漫，重溫初戀的溫馨。為了“夫妻約會(huì )”能順利進(jìn)行，孩子可交給保姆、家人照看。

2．更換避孕方式。激素變化嚴重影響性欲，而避孕藥會(huì )減少體內睪丸激素的產(chǎn)生，進(jìn)而降低性欲。某些避孕藥還會(huì )導致性交疼痛。因此，與醫生商量，換一種避孕方式可能有助于改善性欲。

3．查查其他藥物。除了避孕藥之外，某些處方藥可能導致性欲降低的關(guān)鍵原因。比如降壓藥、制酸劑（治療胃食管反流�。�、抗焦慮藥物和抗抑郁藥等。如果某藥物最可能是罪魁禍首，那么不妨與醫生商討，更換另一種副作用更小的藥物。

4．共分家務(wù)活。工作忙碌一天之后還得回家做另一項“全職工作”———帶孩子；等孩子上床睡覺(jué)后，還可能要忙活帶回家的工作，“夫妻親熱”被迫退居二線(xiàn)。如果夫妻雙方都要工作，最好兩人平分家務(wù)活，盡量避免因為所有家務(wù)一人承擔而導致的筋疲力盡，性趣寡然。

5．讓臥室變?yōu)椤袄寺�二人空間”。因為做了噩夢(mèng)，孩子會(huì )爬上父母的床，一些人也愛(ài)將寵物貓或寵物狗帶上床。殊不知，這些都會(huì )成為“性趣殺手”。因此，要保持夫妻正常性生活，臥室最好鎖上，這樣會(huì )讓雙方更加放松，也會(huì )感到這種環(huán)境更加性感浪漫。

6．將性愛(ài)列入“必做事宜”。諸如約定醫生、會(huì )議安排、朋友聚會(huì )等事宜，性愛(ài)也應列入“重要事宜”。雖然這不是最浪漫的選擇，但是留出特定的夫妻親密時(shí)間實(shí)際上就是兌現保持夫妻活躍性生活的具體承諾。這樣就更不可能為自己找出各種借口。

7．使用潤滑劑。性交疼痛會(huì )導致性趣頓失，陰道干澀通常是性交疼痛的一大主因，建議試試有機硅潤滑劑或陰道保濕劑。有機硅潤滑劑更持久，比水基潤滑劑更滋潤。如果使用潤滑劑之后，性交疼痛依然沒(méi)有改善，則應上醫院接受婦科檢查。

8．性愛(ài)前減輕壓力。工作情況、孩子成績(jì)、龍頭漏水等日常壓力對性生活影響之大可能遠遠超過(guò)人們的想象。壓力過(guò)大會(huì )導致身體分泌過(guò)多的“非戰即逃激素”皮質(zhì)醇，進(jìn)而使性欲受到抑制。因此，性愛(ài)前應該通過(guò)泡個(gè)澡、看看書(shū)或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等方法放松心情，減輕壓力。

9．多吃護心飲食。堅持吃有益心臟健康的飲食有助于提高性生活質(zhì)量。膽固醇偏高與女性性喚起和性高潮困難之間存在重要關(guān)聯(lián)。其原因是，膽固醇積聚動(dòng) 脈會(huì )影響降低性器官血流量，因而影響性欲和難以達到性高潮。多吃果蔬和減少動(dòng)物脂肪及全脂奶制品攝入量等有助于降低膽固醇水平。

10．吃點(diǎn)“催情食物”。越來(lái)越多的研究表明，經(jīng)常吃富含某些維生素和營(yíng)養物質(zhì)的食物可增強性功能和性欲望。牛油果、杏仁、草莓、西瓜、牡蠣等食物都是常見(jiàn)的“催情食物”。

11．檢查夫妻關(guān)系。一些日常生活中雞毛蒜皮的小事，以及夫妻間缺乏溝通等更大問(wèn)題，都可能導致“怨恨”，時(shí)間一長(cháng)，必然會(huì )影響夫妻關(guān)系。如果問(wèn)題嚴重，應當尋求認證婚姻家庭治療師或認證性治療師的幫助。

12．尋求共同愛(ài)好。夫妻一起參加全新的令人興奮的活動(dòng)，有益提高婚姻滿(mǎn)意度。一起跑步、去健身房鍛煉、參加烹飪培訓班等活動(dòng)，有助于增強夫妻交流，拉近情感距離，改善夫妻性生活質(zhì)量。

13．經(jīng)常鍛煉。壓力更小、心情更好、自尊更強，都是經(jīng)常鍛煉的好處，都有助于改善性欲。研究發(fā)現，每周鍛煉三次，每次30分鐘，可明顯提高性滿(mǎn)意度。

14．查體排病。性喚起緩慢有時(shí)候是更嚴重疾病的癥狀之一。如果感覺(jué)性欲低下，同時(shí)體重增加、皮膚干燥、脫發(fā)而且身體乏力，切勿掉以輕心。比如，甲狀腺問(wèn)題就是性欲低下的常見(jiàn)病因之一。查出真正病因，對癥治療即可改善性欲。

15．必要時(shí)應就醫。如果生活方式調整之后，性欲低下問(wèn)題依然得不到改善，則應看醫生。醫生根據具體病情開(kāi)具的睪丸激素等處方藥可能更管用。